Pewnie nie takiej odpowiedzi oczekujesz, ale jest ona jedyna słuszna - wina leży w diecie I takie gadanie, że jem dużo i zdrowo a nic nie tyje, szybka przemiana materii itd to wiesz... ;-) Także kłania się dział Odżywianie, nie Suplementy :-)) nic dodać nic ująć, jesli waga stoi w miejscu znaczy że jesz za mało, suple typu białko czy gainer nie [...]
Nie wiem za bardzo jakie są ćwiczenia na barki ;/ mozesz cos doradzic? Wzrost:183 Waga:66 Wiem, ze malo waze, ale co dziwne na chudego, az tak nie wygladam. Jestem po prostu "dobrze zbudowany". Kiedys bylem troche przy sobie, ze tak powiem, ale te czasy juz dawno minely:). Pewnie zaraz mnie tu wszyscy pojada, ze mam walic mase i tak [...]
a nie możesz jeśc ryżu, czasem makaronu, a tylko ciągle chleb. płatki powinny byc inne/napewno nie te ktore wypisaleś/- owsiane, jeczmienne, gryczane, ew. mix róznych płatków -musli. z białek chude mięsa, ryby, twarogi/a nie serki wiejskie/, jajka. po treningu zmien ten posilek- ja np. jem ryz z jajkami i mi smakuje- warto spróbować.
więc tak przewidziane finanse na cykl napisałem 200 zł .;) co do posiłków jest więcej niż 3 lecz napisałem te jakby "główne" a co do diety ;D to jako takiej nie ma...zawsze jem to na co mam ochotę a obiad to co zrobi mamuśka ;) no nie narzekam bo zawsze rosne ;D no chyba że z dietą bym 2x szybciej rósł ... ;p no ale jako tako diety [...]
Ilość spożywanego białka czy na masie czy na rzeźbie jest taka sama i wynosi 4g. Jężeli chodzi o węgle to na masie wiecej niż 4,5-5g mi nie służy, na redukcje to 2,5-3g, tłuszczu na masie jadam 1-1,5g. Jem co 2,5h posiłek, dziennie w sumie wychodzi 7 poosiłków. Na rozruszanie metabolizmu jeżdze sobie rano po śniadanku godzinkę na rowerku.
śniadanie 7.00 płatki kukurydziane 60g zalane 300 ml mleka jajko na twardo jakaś herbata do tego daj płatki owsiane. Cherbatę i inny płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku. Nie cukruj ich. Cukru w ogóle nie jedz najlepiej. Daj tłuszcz 10.30 (w szkole) grahamka z wędliną popijam jogurtem naturalnym rodzynki 20g Popijaj kefirem jeśli Ci [...]
Poczytaj posty podwieszone dzialu Odchudzanie, dzienniki odchudzajacych sie chlopakow, zobaczysz, ze diete da sie prowadzic syto, smacznie i nie glodzac sie. Jak przejdziesz na jem/niejem zobaczysz, ze bedziesz mogl jesc jak Obelix i chudnac:)
Moim zdaniem to kcal masz na wyrost, chyba, że cieżko fizycznie pracujesz. Masz ponad 6 g w w na kg masy ciała, to naprawdę sporo. Też ćwiczę rano, też jestem "na masie" i rano jem jajka ( w formie omletu), bez skutków ubocznych ;-) A na kolację dużo ww. Omlet z samych jajek? nic więcej nie dajesz?
Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg.Nie sądzę żeby mięśnie nie miały czasu na regenerację bo czuje się wypoczęty,sypiam 7-8 godzin(plus 1h po posilku przedtreningowym) Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do [...]
Bez brojlerowania mi tutaj xD! Ale faktem jest ze dosc duzo osob mi mowi ze troche za bardzo schudlem, ale przynajmniej mam beztluszczowa sylwetke ;dd Ale teraz juz jem wiecej zeby nie chudnac bardziej przez przypadek ;)
Dieta ta ma 1400 kcal właściwie jestem najedzona i chyba nie potrzebuję więcej jem regularnie 5 razy dziennie. Bo przyzwyczaiłaś organizm do głodowych dawek… W ogóle przeszłość masz straszną. Te wszystkie dukany, meridie… @-| Aktualna dieta jest tragiczna, forma aktywności również do wymiany. Wszystkim sama tylko pogłębiasz problem, stresujesz [...]
Mit ? zebys Ty jeszcze zrozumial te informacje z gazet %-) zaden mit, glikogen mozna uzupelnic po treningu, mozna i na drugi dzien po treningu, mozna wogole nie uzupelniac, sam sie troche uzupelni itd itp etc Chcesz uzupelnic glikogen po trenigu nog 50cioma gramami wegli ? to kropla w morzu, nie doszukuj sie problemu tam gdzie go niema, kiedy [...]
tak wiem, ale nie mam typowej diety, wszystkiego wyliczonego itp. probuje jesc zdrowo, bialko weglowodany. mam problem co do diety, nie iwem jak odwazac, mam Dziennik Posiłków VITALMAX v2.00 - masa, ale nie iwem ile np jem ziemniakow, albo ile szynki do chleba. moze jakas podpowiedz ?
[...] że beztłuszczowa masa to ok. 86kg. Tym samym jest 172 g białka, 86 tłuszczu, reszta to ww. Teraz jeszcze kilka pytań, które pomogą mi to wszystko ogarnąć: 1. Ile kcal powinienem dziennie spożywać jeśli wg tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html moje BMR wynosi 2339 kcal a "aby utrzymać wagę" [...]
FU dlatego latwo po tym stwierdzic, ze nie ma diety i dla niego "jem duzo" tzn. ze je 3 posilki . Thiago2 gainbolic to gainer. gainera nie bierze sie cyklicznie. to sproszkowane jedzenie. a kreatyne na razie zostaw w spokoju. zainteresuj sie tym co masz w lodowce .
Tak dobrze rozumiesz, nie chce się kłuć. Wiem iż smalcu trochę mam kcal obcinam do minimum, nie jadam po godzinie 18, jem dosyć często lecz mało żeby się nie najadać... Tylko konkretnie chodzi mi też co jeść podczas kuracji? Warzywa, owoce, ryż może ktoś ma jakieś dobre potrawy? Staram się również nie używać soli. Dzięki burzus :) dobra dzięki [...]
chleb jest pelnoziarnisty :) warzywek to nie wliczalem, pewnie powinienem byl olej lniany czy tran... czy nie zastepuje ich dobrze oliwa z oliwek tuna z napisem na opakowaniu:" bogaty w kwasy omega-3 bedzie dobry :) bo takiego jem :) a jak ogolna opinia co do rozkladu skladnikow w posilkach i co do udzialu b/w/t w procetach. jest dobrze? [...]
Nie wiem ile mam nie licze nie bawie sie w to jem jak mam apetyt i koniec...to ma byc przyjemnosc nie rygor jakis.... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
[...] że jest to oczywsie ale jak że jestem człowiekiem mogłem sie mylić 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) jesli chodzi o wartości BTW to nie podawałem gdyż po pierwsze czytałem że nie zawsze trzeba [...]
"jesli chodzi o wartości BTW to nie podawałem gdyż po pierwsze czytałem że nie zawsze trzeba liczyć, a po drugie ciężko mi jest powiedzieć co w jakiś ilościach jem ponieważ dokladnie tego nie licze."-na matematyce było takie coś jak zaokrąglenie:) To bardzo ważne, byś wiedział ile jesz :)
Dariusz189
